Бързо ходене по наклон на бягаща пътека срещу бягане по равен терен: Разкриване на ефективността на изгарянето на мазнини!

 1. Може ли ходенето на бягаща пътека да помогне за отслабване?

Бързото ходене на бягаща пътека може да помогне за отслабването, което означава бързо ходене с по-големи крачки, но бавното ходене не може. Бавното ходене на бягаща пътека няма да има значителен ефект върху отслабването. Основната причина за затлъстяването е натрупването на мазнини в тялото, при което консумираната енергия е много по-малка от приема на енергия. За да отслабнете, е необходимо да изгаряте мазнини и да балансирате енергийния метаболизъм на тялото. Бавното ходене на бягаща пътека обаче не причинява значителен енергиен метаболизъм в тялото, така че не може да помогне за отслабването. За разлика от това, бързото ходене може да напрегне мускулите на ръцете и краката, да увеличи енергийния метаболизъм и да постигне по-добри резултати при отслабване.

 2. Каква е подходящата скорост за бързо ходене на бягаща пътека за отслабване?

Подходящата скорост на бързо ходене на бягаща пътека варира от човек на човек, като обикновено варира от 6,5 до 8,0. Различията в типа тяло, сърдечната честота и настройките на бягащата пътека могат да доведат до вариации в скоростта на бързо ходене за различните индивиди. Общ стандарт е да се достигне сърдечна честота от 120 удара в минута, което показва, че тялото ефективно изгаря мазнини.

 3. Колко време отнема бързото ходене на бягаща пътека, за да се появят резултати при отслабване?

Продължителността на упражненията не трябва да бъде по-малка от 40 минути. Едва при достигане на 40 минути, мазнините в тялото започват да се изгарят след 20 минути бързо ходене, а до 40 минути може да се изгори част от мазнините. При дългосрочно спазване, съчетано с правилна диета, резултатите от отслабването могат да се видят след един месец.

4. Правилно използване на бягащи пътеки за отслабване

Много семейства разполагат с бягащи пътеки, а бягането е едно от най-здравословните аеробни упражнения. И така, как правилно да използвате бягаща пътека за отслабване? Ако физическата ви подготовка е лоша, препоръчително е първоначално да консумирате 100–200 ккал на тренировка. С постепенното подобряване на физическата ви подготовка можете да я увеличите до 200–300 ккал на тренировка. Тези с умерена физическа подготовка могат да консумират 200–400 ккал на тренировка, а тези с добра физическа подготовка могат да консумират повече от 400 ккал на тренировка (специфичните условия варират от човек на човек). Ето конкретните методи!

Първо, загрейте

Много хора се качват на бягащата пътека и започват да тичат директно, което е лош навик и може да причини мускулни разтежения в бедрата и прасците. Първо трябва да изпълните загряващи упражнения, като например преси с крака, клекове, разтягане на мускулите и сгъване на ставите, които могат да повишат мускулната температура и да направят мускулите по-гъвкави. След като се качите на бягащата пътека, започнете с динамични загрявки, като бавно ходене и джогинг, и постепенно увеличавайте количеството упражнения. Този процес обикновено отнема 10–15 минути. Обърнете внимание, че когато слизате от бягащата пътека, трябва постепенно да забавяте скоростта; в противен случай лесно може да се почувствате замаяни и да паднете.

Скоростта не трябва да е твърде висока

Когато използвате бягаща пътека, първо трябва да разберете границите на упражненията си. Ако физическата ви сила не може да се справи и зададената скорост е твърде висока, е вероятно да паднете.

Количеството упражнения трябва да е подходящо

За целите на отслабването е важно да контролирате количеството упражнения. Времето за упражнения не трябва да бъде нито твърде кратко, нито твърде дълго; 40 минути е подходящо, в противен случай лесно може да се стигне до физическо изтощение. Следователно, трябва да го определите според собствената си ситуация.

Правилна стойка по време на бягане

Бягането е аеробно упражнение, което ангажира цялото тяло. Ако се прегърбвате или държите парапетите, докато бягате, това не само няма да постигне ефекта от тренировката, но и ще увеличи натиска върху лумбалната част на гръбначния стълб, което ще доведе до напрежение с течение на времето. Ето защо, когато тренирате на бягаща пътека, трябва да стегнете корема, да изпънете гърдите и да стегнете мускулите на долната част на гърба.

Слушайте музика, докато бягате

Можете да слушате релаксираща музика, докато бягате. Проучванията показват, че музиката с оживен ритъм може ефективно да подобри резултатите от упражненията и да увеличи удоволствието от тях. Внимавайте обаче да не правите неща, които разсейват вниманието ви, като например гледане на телевизия.

Носете обувки, докато бягате

Много хора не обичат да носят обувки, когато тичат у дома. Вибрациите на бягащата пътека могат да причинят ненужно увреждане на ставите на краката. Маратонките за джогинг са добър избор; те са по-леки от обикновените обувки и имат по-меки подметки, което ги прави много подходящи за използване на бягащи пътеки.

Както бързото ходене, така и бягането са подходящи за отслабване. Бягането и бързото ходене са често срещани методи за упражнения и принадлежат към аеробните упражнения. Те могат да постигнат целта за отслабване чрез изгаряне на мазнини.