Бягащата пътека е любимо фитнес оборудване сред широката публика, подходящо както за фитнес зали, така и за домашна употреба.Не се ограничава само до упражнения за бягане;Също така е чудесен избор за загрявка преди джогинг във фитнес рутини.Въпреки че използването на бягаща пътека изглежда лесно, много хора не я използват правилно.Днес ще изброим 8-те най-често срещани грешки на бягащата пътека.Чувствайте се свободни да проверите дали правите някакви грешки и да ги коригирате:
1. Неспазване на правилата за безопасност
Да, бягащите пътеки имат правила за безопасност.Много забавни видеа на хора, падащи от бягащи пътеки, се дължат най-вече на пренебрегването на тези правила.Например, много хора не знаят как да използват предпазната щипка на бягащата пътека.Предназначен е да се закопчава за дрехите ви, така че ако паднете, да издърпа предпазното въже, за да спре бягащата пътека навреме.Също така, когато започвате, трябва постепенно да увеличавате скоростта от бавно ходене към бягане, а когато спирате, постепенно да намалявате скоростта от бягане към ходене, преди да спрете.Това важи както за бягащите пътеки във фитнес залите, така и за бягащите пътеки за домашна употреба.
2. Здраво хващане за парапетите
Здравото хващане на парапетите е лош навик. Той не само значително намалява изгарянето на калории по време на тренировка, но и тъй като ръцете и ръцете не могат да се движат естествено, лесно води до неправилна стойка при бягане и натрупване на спортни травми.Независимо дали става въпрос за бягаща пътека за фитнес или за бягаща пътека за домашна употреба, избягването на тази грешка е от решаващо значение.
3. Спускане на главата
Много хора несъзнателно свеждат глава, за да погледнат дисплея на машината или телефоните си, докато са на бягащата пътека.Това може да причини главоболие, болки във врата и раменете, а стойката с наведена глава също нарушава формата на бягане. На бягаща пътека трябва да държите главата си изправена и да гледате напред.Ако има екран, той трябва да бъде инсталиран на нивото на очите.Твърде високото монтиране на телевизионни екрани е често срещан проблем в много фитнес зали, което показва липса на професионализъм – това е нещо, което трябва да се отбележи дори при домашните бягащи пътеки при настройване на развлекателни системи.
4. Навеждане напред
Правилната стойка при бягане изисква горната част на тялото да стои изправена, точно както главата.Представете си въже, което ви дърпа нагоре;не се навеждайте напред или назад.Навеждането напред обикновено е съпроводено със свиване на рамене, което лесно причинява умора в раменете.Така че, правилната стойка е да държите горната част на тялото изправена, да отпуснете раменете и да оставите ръцете да се люлеят естествено – това е от съществено значение както за бягащите пътеки във фитнес залата, така и за бягащите пътеки за домашна употреба.
5. Прекалено крачене
Лесно е да се претовариш на бягаща пътека.Това е така главно защото при бягане на открито земята е фиксирана, което улеснява регулирането на дължината и честотата на крачките.Скоростта на лентата за бягане обаче може лесно да повлияе на дължината на крачката.Прекаленото крачене може да доведе до твърде голямо изместване на предната част на стъпалото напред, което води до падания.Правилната точка на кацане трябва да бъде възможно най-близо до директно под таза ви, независимо дали използвате бягаща пътека във фитнес зала или бягаща пътека за домашна употреба.
6. Настройка на наклона
Някои хора никога не регулират наклона на бягащата пътека, докато други го задават твърде високо.Обикновено наклонът на бягащата пътека от около 1-2 градуса най-много имитира движенията на мускулите на краката при действително бягане по равен път.Също така, увеличаването на наклона с 1 градус може да увеличи изгарянето на калории с 12% - това е полезен съвет както за бягащи пътеки във фитнес зала, така и за домашна употреба.
7. Настройка на скоростта
Подобно на наклона, някои хора използват твърде бавна скорост, докато други се движат твърде бързо.Твърде високата скорост на бягащата пътека може лесно да доведе до неправилна стойка при бягане, причинявайки проблеми като навеждане напред и свиване на рамене.Така че, най-подходящата скорост е тази, при която можете да поддържате правилна стойка за бягане и честота на крачките по време на тренировката си.Това важи еднакво както за бягащите пътеки във фитнес залите, така и за бягащите пътеки за домашна употреба.
8. Маратонки за бягане
Да, дори на бягаща пътека, трябва да носите маратонки.Добрите маратонки не само осигуряват омекотяване, но и помагат за правилната стойка при бягане.Ето защо е важно да намерите правилните маратонки за бягане, а носенето им на бягащата пътека – независимо дали е модел за фитнес или за домашна употреба – е задължително.
