дом > Новини > Какви ползи носи упражнението на бягаща пътека за тялото? Експертите обясняват 5-те основни предимства >

Какви ползи носи упражнението на бягаща пътека за тялото? Експертите обясняват 5-те основни предимства

2025-04-29

В на бързо-темпо модерен живот, бягащи пътеки имам ставам силно популярен упражнение оборудване в и двете домове и фитнес зали. Това тренировка метод, неограничен от времето и време, има появи се като един оптимален избор за на обществен до подобри физически фитнес, благодаря до неговият научно контролируем упражнение режими. Спорт лекарство експерти подчертавам това редовен и правилно бягаща пътека упражнение може съветвам пет основен предимства, правене то особено подходящ за заседнал физически лица.

1. Подобряване Кардиопулмонален Функция: Сграда на сърдечно-съдови Enginee"

Бягаща пътека упражнение директно стимулира на кардиопулмонален система. Професор Ли, Директор от на Спорт Рехабилитация Център в Пекин Спорт Университет, обяснява, бягащи пътеки позволявам безшевни превключване между аеробни и интервал обучение от регулиране скорост и наклон. Бягане в a умерен темпо (6-8 км/h) за над 30 минути значително укрепва миокарден контрактилност и увеличава белодробен вентилация.дддххх Проучвания шоу това хора СЗО ангажирам в бягаща пътека аеробни упражнение три пъти a седмица опит един средно намаляване от 10-15 бийтове на минута в почивка сърце процент, a 20% подобрение в съдов еластичност, и a 35% намаляване в коронарен сърце болест риск.

The бягаща пътека's интелигентен наклон функция актове като a дддхххкардиопулмонален бустер.дддххх Когато на наклон издига се до 5%-10%, на тяло изисквания повече кислород за метаболизъм, подобряване алвеоларен вентилация ефективност от 30%. Това симулиран нагоре бягане предизвикателства на сърце и бели дробове в a контролиран интензивност, идеален за напреднал фитнес обучение.

Търговски Бягаща пътека

Търговски Бягаща пътека

Търговски Бягаща пътека

2. Укрепване Мускул Мощност и Съвместно Стабилност

Не харесвам на открито бягане, a бягаща пътека's омекотена колан намалява земя въздействие от 30%-40% без компрометиращ мускул-сграда ефекти. Д-р. Уанг, Главен Лекар в на Рехабилитация Лекарство Отдел от Шанхай Руиджин Болница, бележки, дддхххПо време на бягаща пътека упражнение, по-ниска крайник мускули постоянно противодействам на колан's влачене сила, нарастващ на годеж от квадрицепсите, задните бедрени мускули, и теле мускули от 15% сравнен до бягане на плосък земя.дддххх С наклон корекция, седалищния мускул активиране може вълна от 25%, ефективно адресиране дддхххслаб седалище причинен от продължителен седнал.

За физически лица с става наранявания, a бягаща пътека's шок-поглъщащ система сервира като a защитен щит. Неговото еластичен палуба граници коляно става въздействие до 1.5-2 пъти тяло тегло (сравнен до 3-4 пъти на трудно на открито повърхности). Сдвоени с a стабилен ритъм, то безопасно укрепва става мускули и помощни средства в рехабилитация. Клинични данни разкрива това коляно хирургия пациенти обучен на бягащи пътеки под професионален насоки възстанови мускул сила 20% по-бързо.

3. Прецизен Тегло Управление: Създаване един Ефективен Мазнини-Изгаряне дддхххДвижено

Бягащите пътеки са истински машини за изгаряне на калории. За 70-килограмов човек, бягането с 8 км/ч в продължение на 30 минути изгаря около 420 ккал, еквивалентни на калориите в две купички ориз. Ключът се крие в способността на бягащата пътека да настройва фино скоростта, наклона и продължителността, за да постигне разнообразни цели за отслабване. Фитнес треньорът Джанг препоръчва, ддддххх. Приемането на Високоинтенсивна интервална тренировка (ВИИТ) модел от 30 секунди спринт, последван от 1 минута джогинг, комбиниран с 3% наклон, повишава ефективността на изгарянето на мазнини с 40% в сравнение с постоянното бягане и повишава базалния метаболизъм за 24 часа.дддххх

За потребителите, които следят теглото си, показването на данни в реално време на бягащите пътеки – включително пулс, темпо и консумация на калории – позволява научен контрол на интензивността. Американският колеж по спортна медицина съветва поддържането на пулс на 60%-70% от максимума (220 - възраст), за да се балансира изгарянето на мазнини и да се предотврати пренатоварване.

4. Подобряване на психичното здраве: Мобилният регулатор на настроението

Положителното въздействие на упражненията на бягаща пътека върху психичното здраве често се пренебрегва. Изследвания в спортната психология показват, че бягането предизвиква освобождаването на хормони на щастието, като ендорфини и серотонин. Една 30-минутна сесия на бягаща пътека може да намали тревожността с 25% и да облекчи депресивните симптоми с 18%. Особено през зимата или смоговите дни, когато бягането на открито е ограничено, бягащите пътеки предоставят алтернативен сценарий за упражнения, като ефективно предотвратяват сезонното афективно разстройство.

Редовните тренировки на бягаща пътека също подобряват концентрацията и устойчивостта на стрес. Невронаучните изследвания показват, че бягането увеличава притока на кръв към префронталния кортекс с 30%, подобрявайки работната памет при дългосрочно трениращи с 15%. Много ръководители разглеждат бягащите пътеки като мобилни пространства за мислене, използвайки бягането, за да избистрят мислите си и да разпалят креативността, като по този начин постигат благотворен цикъл между упражнения и познание.

5. Укрепване на здравето на костите: Тренировъчна площадка с носене на тежести срещу остеопороза

С напредване на възрастта, костната плътност намалява с 1%-2% годишно, което прави носещата тежест на бягащата пътека естествена калциева добавка. Клонът за остеопороза на Китайското гериатрично и геронтологично дружество заявява, че три сесии на бягаща пътека с продължителност над 20 минути седмично могат да увеличат костната плътност на лумбалната част на гръбначния стълб и бедрената шийка с 3%-5%, което значително намалява риска от фрактури. Механичното натоварване по време на бягане стимулира активността на остеобластите по-ефективно от самото добавяне на калций.

За възрастните хора безопасността и управляемостта на бягащата пътека са от решаващо значение. Започването с ниска скорост (4-5 км/ч) и постепенното ускоряване, като същевременно се използват парапети за стабилност, осигурява укрепване на костите без риск от падане. Клиницистите препоръчват на хората над 60 години да използват монитор за пулс и да поддържат ниво на интензивност, при което могат да говорят, но не и да пеят, балансирайки безопасността и ефективността.

Моторизирани бягащи пътеки

следните новини

Вземете най-новата цена? Ще отговорим възможно най-бързо (в рамките на 12 часа)