КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ БЯГАЩА ПЪТЕКА ПРАВИЛНО

Етап 1                                                                                            

Запознайте се с вашата бягаща пътека, която ще използвате.

Много е важно да прочетете инструкциите за безопасност и електрическата информация и инструкциите за работа, преди да използвате бягаща пътека.

Стъпка 2
Разтегнете се, преди да стъпите на бягащата пътека.
Започнете с упражнения за постепенно раздвижване на всички стави, т.е. просто завъртете китките, свийте ръката и завъртете раменете. Това ще позволи на естественото смазване на тялото (синовиална течност) да защити повърхността на костите в тези стави.
Винаги загрявайте тялото преди разтягане, тъй като това увеличава притока на кръв около тялото, което от своя страна прави мускулите по-гъвкави.
Започнете с краката си и развийте тялото.
Всяко разтягане трябва да се задържи поне 10 секунди (работете до 20 до 30 секунди) и обикновено се повтаря около 2 или 3 пъти.
Не се разтягайте, докато не ви заболи. Ако има някаква болка, отслабнете.
Не подскачай. Разтягането трябва да е постепенно и спокойно.
Не задържайте дъха си по време на разтягане.

Стъпка 3
Качете се на бягащата пътека, застанете на двете релси и сте готови да тренирате.

Стъпка 4
Ходете или бягайте с правилна форма.
В подходяща форма за упражнения ще се чувствате комфортно и е полезно за здравето.

Стъпка 5
Хидратирайте тялото си преди, по време и след тренировка.
Водата е най-добрият начин да хидратирате тялото си. Предлагат се и газирани напитки, студен чай, кафе и други напитки, които съдържат кофеин.

Стъпка 6
Упражнявайте се достатъчно дълго, за да получите полза.
Обикновено упражненията на потребителя 45 минути всеки ден и 300 минути седмично на бягаща пътека могат да бъдат подходящи за здравето. И това може да е добро хоби.

Стъпка 7
Извършвайте статични разтягания след упражнението.
Разтягайте се след тренировка, за да предотвратите стягане на мускулите. Разтягайте се поне три пъти седмично, за да поддържате гъвкавост.