Кое изгаря повече мазнини на бягаща пътека: ходене под наклон или джогинг?

Разбирането на загубата на мазнини започва с това как тялото изхвърля мазнините: повечето се издишват, а не се изпотяват. Когато използвате бягаща пътека, ключът е кога и как мазнините стават основно гориво. След 15–30 минути, когато гликогенът се изчерпи, окисляването на мазнините се засилва, което прави умерените, продължителни усилия идеални.

Наклон на бягаща пътека

Наклон на бягаща пътека

Наклон на бягаща пътека

Ходене на бягаща пътека под наклон: мощност с ниско въздействие

Функцията за наклон на бягащата пътека променя играта. Ходенето с 5–6 км/ч с 2%–5% наклон увеличава изгарянето на калории, без да удря ставите. Всеки 1% наклон увеличава усилието с ~1,5%, така че 5% наклон при 5 км/ч на бягаща пътека се съревновава с плавно бягане с 6 км/ч по интензивност – с много по-малко напрежение в коленете (1x срещу 2x въздействие върху телесното тегло). Това го прави идеален за начинаещи, големи ，или всеки, който предпазва ставите.

Джогинг на бягаща пътека: Стабилно-SТейт Изгаряне на мазнини

Джогинг (6–8 км/ч, нисък наклон) също работи, ако се поддържа. Стремете се към пулс от 65%–70% максимум (220 - възраст за мъже). Тестът "talk" помага: ако можете да говорите равномерно, вие сте в зоната на изгаряне на мазнини. Джогингът ангажира глутеусите и подколенните сухожилия, а не прасците – тънките крака на маратонците доказват, че бягането на бягаща пътека на дълги разстояния няма да ви натрупа.

За да разберете ефектите на изгаряне на мазнини, първо разпознайте как тялото елиминира мазнините: повечето продукти от разграждането на мазнини се издишват като въглероден диоксид, като само малка част излиза чрез урина, пот или изпражнения. Потта не измерва загубата на мазнини - това е просто начинът на тялото да се охлади. Кога бягането започва ефективно да изгаря мазнините? Обикновено окисляването на мазнините се засилва след 15 минути бягане или 30 минути за по-бавни темпове. Ето защо джогингът и бягането на дълги разстояния са по-ефективни за загуба на мазнини от спринта или бързото бягане.

Увеличете максимално своята рутина на бягаща пътека

●Предварително изчерпване на гликогенn: 30 минути силова тренировка, преди сесията ви на бягаща пътека да изразходва гликоген, така че мазнините подхранват вашето ходене/джогинг под наклон по-рано.

●Наклон за всички: Дори 1%–3% на бягаща пътека имитира интензивността на бягане по пътя. По-високите наклони (5%) ви позволяват да вървите по-бързо с по-малко шум и риск, идеални за домашна употреба.

●HIIT за напреднали потребители: На бягаща пътека редувайте спринтове от 30 секунди (8 км/ч, равно) с 1 минута ходене под наклон (5 км/ч, 5%). Това засилва изгарянето след тренировка.

Кое да избера?

●Ходене на бягаща пътека под наклон: По-безопасно, по-тихо, удобно за ставите—перфектно за ежедневни дълги сесии.

●Джогинг на бягаща пътека: Ефективен за постоянна загуба на мазнини, но е подходящ за тези, които се чувстват комфортно с удара.

Използвайте наклона на бягащата пътека, за да приспособите интензивността: ходете стръмно за слаб удар, бягайте леко за стабилно изгаряне. Последователността на бягащата пътека, а не скоростта, е ключова. Дайте приоритет на формата (удар на петата/средата на стъпалото), за да избегнете напрежението на прасеца. Независимо дали ходите или бягате, бягащата пътека с наклон предлага персонализиран път към загуба на мазнини за всички.