Ето нещата, които трябва да знаете за бягането на бягаща пътека
Тъй като температурата постепенно пада, упражненията на открито стават все по-малко подходящи.Много хора започват да преместват рутинните си упражнения на закрито и бягащата пътека се превърна в един от най-търсените и популярни инструменти за упражнения.Въпреки това, значителен брой хора често таят някои недоразумения, когато става въпрос за работа с бягащата пътека.Липсват им познания за това как да използват бягащата пътека по подходящ и правилен начин, което не само води до резултати от упражнения, но може дори да причини потенциална вреда на тялото.Тази статия ще ви предостави щателно подробен анализ на правилните начини за използване на бягащата пътека, което ще ви позволи да се насладите на упражнението, като същевременно гарантира вашата безопасност.
I. Избор на скорост на бягащата пътека
1. Бавно ходене: Ако просто искате да се включите в някои прости упражнения за релаксация или ако сте в деликатно състояние на бременност, препоръчително е да настроите скоростта на бягащата пътека на 4-6 километра в час за сесия на бавно ходене.Бавното ходене на бягащата пътека може ефективно да ви помогне да отпуснете тялото и ума си, да облекчите стреса и едновременно с това да подобрите сърдечно-белодробната си функция.
2. Бързо ходене: За тези, които възнамеряват да изпълняват упражнения за бързо ходене на бягаща пътека, се препоръчва да изберат скорост в рамките на 6-8 километра в час.Тази специфична настройка на скоростта на бягащата пътека е много подходяща за хора, които не обичат да бягат, или за тези, които просто желаят да се изпотят, без да се напрягат твърде много.В същото време тази скорост е по-подходяща и за хора с относително ниска способност за упражнения, за да се опитат да бягат на бягащата пътека и оказва благоприятно въздействие върху подобряването на белодробния капацитет.
3. Бягане: Ако целта ви е да провеждате упражнения за бягане на бягаща пътека, препоръчително е да зададете скорост над 8 километра в час.Това ниво на скорост на бягащата пътека е подходящо за тези, които поддържат редовна рутинна тренировка.За хора, които отчаяно се нуждаят от загуба на мазнини, е оптимално да достигнат тази скорост по време на своите аеробни сесии на бягаща пътека.Въпреки това е изключително важно да се отбележи, че ако вашето физическо състояние не е благоприятно за упражнения с висока интензивност на бягащата пътека, трябва да тренирате под ръководството и съвета на лекар или професионален треньор.
II.Контрол на пулса на бягащата пътека
1. Оптимален диапазон на сърдечната честота за аеробни упражнения: Идеалният диапазон на сърдечната честота за аеробни упражнения при използване на бягаща пътека може да се изчисли чрез прилагане на следната формула: (220 - възраст) × 60% - 80%.Например, ако сте на 20 години, тогава оптималният диапазон на сърдечната честота при тренировка на бягаща пътека е 120-160 удара в минута.Бягането в този специфичен диапазон на пулса на бягащата пътека е най-благоприятно за улесняване на изгарянето на мазнини и укрепване на сърдечно-съдовата система.
2. Избягвайте прекомерния пулс: Когато тренирате активно на бягащата пътека, е от изключителна важност да предотвратите пулса да надвиши максималния пулс (220 - възраст).В случай, че пулсът ви стане твърде бърз по време на упражнението на бягащата пътека, незабавно намалете скоростта на бягащата пътека, за да върнете пулса си обратно в нормално състояние, като по този начин избегнете потенциални инциденти.
III. Други предпазни мерки при упражнения на бягаща пътека
1. Загрявка: Преди да започнете тренировъчната си сесия на бягащата пътека, от съществено значение е да извършите цялостна и достатъчна загрявка, за да предотвратите евентуални наранявания, свързани с упражненията.
2. Подходяща хидратация: По време на тренировката на бягащата пътека се уверете, че попълвате достатъчно вода, за да поддържате водния баланс на тялото.
3. Изберете подходящи обувки за бягане: За да предпазите стъпалата и коленете си по време на тренировка на бягаща пътека, наложително е да изберете подходящи и подходящи обувки за бягане.
4. Обърнете внимание на стойката: Докато тренирате на бягащата пътека, е необходимо да поддържате правилната стойка, за да избегнете нараняване на тялото си.
Чрез горната разработка съм убеден, че сте придобили по-задълбочено разбиране за това как да използвате правилно бягащата пътека.Искрено се надявам, че можете да се насладите напълно на изживяването от упражненията на бягащата пътека, като същевременно гарантирате своята безопасност и постигнете здравословна физика.
