Знаете ли правилния начин да използвате бягаща пътека?
2025-07-17
№ 1 Проверете лентата за бягане преди употреба
Преди да се качите на бягащата пътека за домашна употреба, трябва да проверите дали лентата за бягане е хлабава. Обикновено този проблем не се среща във фитнес залите, но е трудно да се каже какво е положението с вашата собствена бягаща пътека за домашна употреба. Ако е хлабаво, ще се подхлъзне, след като започнете да бягате.
№ 2 Запознайте се с функциите
В сравнение с това къде се намират бутоните за ускорение и разстояние, това, което най-много трябва да знаете, е къде се намира аварийната спирачка на бягащата пътека за домашна употреба. Можете да изберете наклона, скоростта и да настроите броенето по разстояние или време.
№3 Напредвайте постепенно
Когато използвате бягаща пътека за домашна употреба, трябва да ускорявате бавно, защото тялото ви трябва да се затопли. Дори Болт би се чувствал неудобно да бяга на 100 метра без загрявка. Теоретично, трябва да ходите със скорост 4 в продължение на 3 минути, след което да ходите със скорост 6 още 3 минути. След като загреете коленните си стави за около 7 минути, можете да започнете да бягате.
№ 4 Избягвайте да бягате с двата крака от земята
Бягащата пътека за домашна употреба е различна от тази за външни терени; има собствена вибрация, която може да причини нестабилен удар върху колянните стави. Опитайте се да избягвате бягане с двата крака от земята; поне единият крак трябва да е върху бягащата пътека.
№ 5 Не гледайте телевизия
Слушането на музика, която съответства на честотата на вашите стъпки, е полезно за тренировка, но гледането на телевизия, докато сте на бягаща пътека за домашна употреба, може лесно да ви разсее. Падането на бягаща пътека не е шега работа.
№ 6 Не бягайте, докато се държите за парапетите
Бягането с две ръце, държащи се за парапетите на бягаща пътека за домашна употреба, ще намали наполовина ефективността на изгаряне на мазнини, значително ще увеличи натиска върху предната част на стъпалото и ще направи тялото ви некоординирано. Трябва да оставите ръцете си да се люлеят естествено от двете страни, като пространството между палеца и показалеца ви е сякаш стискате молив.
№ 7 Спрете бавно
На бягаща пътека за домашна употреба, когато не се движите, лентата за бягане се движи назад. След внезапно спиране земята е неподвижна, но тялото ви се движи напред, което може да попречи на мозъка ви да реагира навреме и да причини замаяност. Следователно, бягащата пътека трябва да забавя темпото постепенно, от бягане към ходене и след това до спиране.
№ 8 Скорост, наклон и време
Ако искате да упражнявате кардиопулмоналната си функция на бягаща пътека за домашна употреба, скоростта трябва да бъде между 5 и 9, наклонът между 0% и 10%, а времето между 35 и 60 минути. Принципът е, че трябва да достигнете ддддххх ефективен пулсдддххх, което е моментът, в който тялото ви е изключително уморено, но все още можете да издържите.
№ 9 Честота
Като аеробно упражнение, използването на бягаща пътека за домашна употреба се препоръчва за хора със затлъстяване четири пъти седмично, докато за тези, които искат да изградят мускули, е до три пъти седмично.
