Правилни начини за използване на бягаща пътека за по-безопасни и по-ефективни тренировки
Инспекция на бягаща пътека
Преди да използвате бягаща пътека, внимателно проверете лентата за бягане, за да се уверите, че е равна, нито твърде хлабава (което може да причини подхлъзване), нито твърде стегната (увеличаване на натоварването на двигателя).Проверете бутона за аварийно спиране, за да потвърдите правилната му функция, което гарантира, че можете да спрете бягащата пътека незабавно в случай на спешност.Освен това, проверете функционалността на екрана на дисплея и бутоните за управление, за да осигурите точно записване на данните от тренировката и безпроблемна работа.
Подходящ избор на предавка
Носенето на подходящи спортни обувки е от решаващо значение, когато използвате бягаща пътека.Бягането подлага краката на значителни ударни сили, а професионалните маратонки с отлично абсорбиране на удари, противоплъзгащи и поддържащи характеристики могат ефективно да намалят натоварването върху ставите като коленете и глезените.Избягвайте носенето на ежедневни обувки или кожени обувки, които не са подходящи за упражнения.Освен това, изберете спортно облекло, изработено от дишащи, отвеждащи потта материали, като например бързосъхнещи материи.Това поддържа тялото ви сухо и комфортно по време на тренировки, като минимизира дискомфорта, причинен от триене или прекомерно изпотяване.
Основни упражнения за загряване
Направете 5-10 минути загряващи упражнения, преди да започнете да бягате на бягащата пътека.Загрявките повишават телесната температура, активират мускулите и намаляват риска от наранявания.Простите загряващи процедури включват бавно ходене, високо повдигане на колене, скачане на крила и странични напади, които помагат за разхлабване на всички основни стави и подготвят тялото ви за упражнения.
Правилна стойка при бягане
Застанете в средата на лентата за бягане на бягащата пътека.Дръжте тялото си изправено, леко стегнете коремните си мускули, повдигнете гърдите си и гледайте право напред, вместо да се взирате в лентата за бягане или екрана.Замахвайте естествено с ръце, като лактите са свити на около 90 градуса, поддържайки умерена амплитуда на замахване напред-назад, за да придвижите тялото си напред.Правете стабилни стъпки, като първо се приземявате на пръстите на краката си и след това се претърколвате към петите.Избягвайте да кацате първо на плоско стъпало или на пети, за да намалите удара върху ставите.По време на бягане се въздържайте от прекомерно люлеене на тялото си от едната страна на другата или от прекалено навеждане напред или назад и поддържайте стабилен център на тежестта.
Рационално задаване на параметри
Регулирайте скоростта и наклона на бягащата пътека според вашето физическо състояние и фитнес цели.За начинаещи, започнете с ниска скорост, около 4 - 6 километра в час, и постепенно увеличавайте скоростта, след като свикнете с ритъма на бягащата пътека.Започнете с наклон 0 и с подобряването на физическата ви сила, умерено увеличавайте наклона, за да симулирате тренировка по хълм и да подобрите интензивността на тренировката си.Въпреки това, поддържайте наклона в рамките на 10% най-много.Също така, обърнете внимание на продължителността и интензивността на тренировката си, за да избегнете пренатоварване.Стремете се към 30-60 минути бягане на тренировка и постепенно увеличавайте количеството упражнения въз основа на индивидуалните си възможности.
Съображения за безопасност
По време на бягане, дръжте леко парапетите на бягащата пътека, но не разчитайте твърде много на тях, тъй като прекомерното разчитане може да повлияе на нормалната ви стойка за бягане и ефективността на тренировката ви.Ако е необходимо да регулирате параметри като скорост или наклон, първо забавете бягащата пътека и правете корекциите само когато тялото ви се е адаптирало.Ако по време на бягане почувствате дискомфорт като замаяност, стягане в гърдите или учестено дишане, незабавно натиснете бутона за аварийно спиране, спрете тренировката и си починете подходящо или потърсете медицинска помощ.Освен това, избягвайте извършването на опасни маневри като скачане или бягане назад на бягащата пътека.Децата и възрастните хора трябва да бъдат наблюдавани от възрастен, когато използват бягаща пътека.